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바람숲길
운동, 실패 없이 시작하라!생로병사의 비밀 2017-9-20 ▣ 김철 / 상계백병원 재활의학과 교수“근육 안에는 보통 몇 가지 중요한 단백 효소들이 있는데 그것은 근육 안에만 있어야 안전하고 자기 기능을 유지하는데 바깥으로 혈액 속에 들어가면 문제를 일으키는데 그건 것들이 이번에 운동하면서 빠져나온 거예요. 항상 운동이 ‘얼마나 세냐 안 세냐’ 물론 그것도 중요하지만 더 중요한 건 현재의 운동 강도가 나에게 맞느냐가 더 중요하거든요. 늘 운동을 해왔던 분들은 어느 정도의 운동 능력을 갖추고 있고 여러 가지 신체적 조건이 센 운동을 견뎌낼 수 있는 능력을 갖고 있지만 아무리 예전에 운동을 많이 한 분이라도 운동을 오랫동안 안 하면 그런 기능이 떨어지기 때문에 다시 시작할 때 세게 운동하고 현재 상태에 맞지..
몸을 죽이는 자본의 밥상2017년 - 세계보건기구는 10개국의 800건의 연구를 검토했고 가공육 섭취와 암의 직접적 관계를 발견했습니다. 하루 1인분의 가공육은 ‘전문가들은 1일 50g의 가공육 섭취로 대장암 발병률이 18% 증가한다고 경고’ 대장암 발병률이 18% 증가합니다. - 세계보건기구는 가공육을 1군 발암물질로서 담배, 석면, 플루토늄과 같은 등급으로 분류했습니다. 또한 붉은 고기는 2군 발암물질로 분류했지요.▣ 앨런 골드해머 Dr. Alan Goldhamer / 트루노스 의료원 설립자“성인의 3분의 2가 비만이나 과체중이며 허약성 질환이 확산되며 온 나라를 뒤덮고 있습니다. 식습관과 생활방식에 의해 유행병이 확산되는데 현재의 관리 방식은 지속하면 안 됩니다. ▣ 조엘 칸 / 심장전문의, 칸 심..
야식증후군, 당신을 노린다생로병사의 비밀 634회 2017-8-30 ☞ 야식증후군 진단기준 1. 저녁 7시 이후, 하루 식사량의 50% 이상 섭취2. 자주 불면증을 겪음3. 아침을 거의 먹지 않고 식욕 저하4. 주 3일 이상 밤에 깨거나, 먹지 않으면 잠들기 어려움 - 음식을 먹게 되면 췌장에서 인슐린이 분비되는데 이 때 분비된 인슐린은 혈중에 있는 포도당을 간과 근육으로 이동시켜 에너지로 사용하게 한다. 그래서 혈당이 떨어진다. 하지만 야식을 먹게되면 잉여의 에너지가 많이 남게 되고 이것을 지방으로 저장하게 되어 내장지방이 커지게 되는 것이다. ▣ 강재헌 / 인재대 서울백병원 가정의학과 교수“저녁 이후에는 먹는 양이 하루 섭취 열량의 반 이상이다. 그리고 아침을 안 먹으며, 야식을 먹지 않으면 잠이 안..