허리 통증 탈출

허리 통증 탈출, c 커브를 유지하라

생로병사의 비밀 2016-2-24

- 척추질환 환자수 증가

▣ 박인영(40) / 11년전 추간판 탈출증 진단

“그 때 우연하게 제 주변에 계신 분 중 허리 수술을 하신 분들이 다 예후가 안 좋았어요. 재수술하고, 3차 수술을 하신 분이 많아서,,,어차피 결정은 제가 하는 거니까.”

- 수술하지 않고 운동요법으로 치료

 

▣ 정선근 / 서울대병원 재활의학과 교수

“좌골신경통은 신경뿌리에 염증이 생겼다가 한 1년 지나면 저절로 없어지는 통증이고 디스크 내부가 손상된 것은 한 2년 지나면 아물어 들어간다고 하는데 ‘나는 10년 허리가 아파, 도대체 무슨 소리야?’ 이렇게 이야기하지 않습니까? 그런 분들은 대부분 디스크가 아물어들어 갈만하면 다시 한 번 손상을 가하는 겁니다. 혹은 여러번 손상을 가하는 경우죠”

▣ 김종태 / 가톡릭대 인천성모병원 척추신경외과 교수

“강직성 척추염은: 엉덩이 관절부터 시작해서 요추, 흉추, 경추로 올라가면서 척추가 강직되는 병입니다. 척추는 뼈와 디스크가 있어서 굽히거나 늘여서 펼 수 있는 특징을 갖고 있는데 강직성 척추염이 진행이 되면 뼈와 디스크가 하나의 뼈처럼 붙어가는 그런병입니다.”

▣ 윤도흠 / 연세대 세브란스병원 신경외과 교수

“무조건 운동을 한다고 해서 허리통증이 줄여드는 게 아니라 오히려 자세, 습관, 잘못된 운동 이런 것 때문에 더 늘어난다고 보는 게 맞을 겁니다. 회전이 많이 걸리는 운동은 안 좋다고 생각을 하셔야 되고 앞으로 많이 구부리는 그런 운동도 안 된다고 생각을 하셔야 됩니다. 허리만 강화되면 되는 게 아니라 앞뒤(척추의) 균형이 맞아야 된다고 생각을 해야 될 것 같아요.”

▣ 이상훈 / 강동성희대병원 정형외과 교수

“엉덩이가 앞쪽으로 밀려나와 있을수록 허리의 곡선이 줄어들고 디스크가 관절에 압력이 증가되고 근육은 더 늘어나기 때문에 그런 자세를 오래하는 것은 아무래도 안 좋겠죠. 같은 작업을 하더라도 자세를 바로 하고, 목이나 허리에 무리가 안 가게 하는 게 일상생활에서 할 수 있는 제일 일차적인 방법이 아닐까 생각합니다.”

☞  요추전만 C커프 스트레칭

☞ 자연복대훈련 : 복식호흡

허리를 둘러싼 근력 강화

▣ 정성근 교수

“자연복대를 한 상태에서 정확한 동작으로 걷는 것만틈 좋은 허리 운동이 없습니다. 특히 디스크가 많이 손상된 분들일수록 좋은 요추전만을 잘 유지하고 허리에 쓸데없는 부담을 주지 않는 그런 과정을 통해서 손상된 디스크가 잘 아물어 갈 것이기 때문에 운동도 가려서 해야 합니다.”

☞ 코어 운동법